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2016年9月17日，我有幸参加北京第36届马拉松，这可是我的第一个全程马拉松，能顺利完赛值得庆祝，同时心中对马拉松这项极限运动更加充满敬畏，利用这几天跑休做一下总结，把感官的和心理的东西用笔记录下来，慢慢体会。 一、 报名和赛前准备： 春天时报名参加了家门口的马拉松----东营黄河口马拉松，我报的半程，155的成绩还算正常，用这个成绩报名北马，因为东营也是位居国内前几位的金标赛事，用它的成绩报名应该可以提高中签率。听说北马综合各项指数是全国第一，中签率较低，所以压根儿就没有抱太大希望。真是没想到能中签，而且号码是豹子号！F2999，哈哈真是太幸运了，又是北马，又是豹子号，还有啥理由不好好跑。 在只有2个月的准备期间里，我跑了一个半程，一个三十加，平时就是每天十公里，配速六分。再就是赛前两周，把下午跑步的习惯适应到早上跑步，比赛都是早上。提前一天到北京，领取赛事包，落实网上预订的酒店，位置距离起跑点约4公里，正好热身了。7:30开跑，4点多起床，简单洗漱，吃早餐（面包加榨菜咸菜，巧克力），5:30退房，6点左右出门步行到起点。 注意事项：赛前三天不能大吃大喝，更不能饮酒；当天不能洗澡；装备一定要合身舒适，我这次穿的运动短裤内衬太短，大腿根摩擦红肿，太难受！根据天气戴帽子；袜子不能穿新的！早上一定要排空：大便要两次，小便起跑前一小时内解决一下，随身腰包最好带纸巾，盐丸、能量胶、红牛充足。 二、 起跑前热身： 从酒店到起跑点的5公里以内的步行就算是初步热身了，安检、存包之后还有四十分钟的时间，可以针对性拉伸，左腿膝盖后面韧带有旧伤，多做一些拍打、拉伸，缓解酸痛。跟随高台上运动教练的动作也是不错的热身准备，颈部、肩部、腰部、膝盖、髋关节及踝关节都是重点，主要是让肌肉热起来，防止抽筋。 因为我是用半马成绩报名的，所以号码排在最后的F区，我身边有几个6:15的兔子，这就是传说的关门兔吧，呵呵。尽量挤在队伍前端，尽管净成绩是以芯片通过起跑线的时刻起算，但超越缓慢的人群需要耗费大量体力。 三、 跑步各个阶段配速控制： 果不其然，最后一个区的速度真是起不来，而且受大家影响我也拿出手机拍照留念啦，毕竟左边天安门，右边大会堂、新华门，一步一景，前5公里用了30分钟多。第二个5公里也是差不多，在人群中左突右闪，一会儿故意咳嗦，一会儿加大呼吸声，为了超过前面的跑友使用了各种招数。但配速就是提不起来，不过超人的感觉还是蛮爽，虽然时快时慢耗费体力，随时看一眼手表，心率没有超过150，看着路边的里程显示牌，半程用了2小时多一点，这样跑，感觉破四有难度啊。 这一届北马的服务确实周到，补给点、水、饮料、能量胶各种服务点充足，我在16公里吃第一个能量胶，每5公里一个盐丸，就怕在30公里抽筋，但是多吃补给的缺点是速度节奏丢了：靠边拿起补给，再拿一杯水，吃完喝完，钻出人群，调整呼吸，然后跑起来，手表的配速从9减到6，再稳定在5：30左右大约需要一公里，这真是矛盾啊，二十公里之后大量出汗导致微量元素缺失，这个时候补充能量胶和盐丸，是防止30—35公里抽筋。嘿嘿，这是从《跑步圣经》上学的。 随着走的跑友越来越多，我知道很快就到30公里了，这应该是所谓“撞墙点”到了，自我感觉了一下呼吸略有些急促，右脚掌发热，看表心率165，正常。只是穿的短裤都湿透了，大腿根磨的痛啊，后悔没穿压缩裤！以后记住一定要穿！好吧，心中默念：放松放松，深呼吸，只要坚持跑过35公里，就是胜利！可是这个5公里咋这么长？不能光想这个，哈哈前面有个美女，看美女，不抽筋。又超过了一批兔子，哈哈，这是415的兔子，我可是从615的关门兔一直赶超过来的。 手表上显示的距离和实际路标有大约500米的差距，而且怎么老是转弯，估计是最后凑42、195的长度吧。 “加油！最后5公里！”路边吃瓜群众大声呐喊鼓劲，可是最后5公里怎么那么长？刚才不就最后5公里啦？现住明白啥叫意志品质了，就是明知腿快断了，还是坚持跑、跑、跑！看着路上用走代替跑的人，我心中还有些小得意呢。 观光塔，前方看见观光塔了，快到终点了。我明白自己已经度过撞墙期，用手臂摆动把节奏带起来，竟然嗨起来了，路边摄影师傅不少啊，来来，给哥们拍几张,哥们这摆好泡丝啦！心率目前190，我也明白为何距离终点一两公里是最危险的，经常有选手在这个节点倒地，心脏骤停、猝死。 景观大道，男女分流，终点大门，冲关了！回头一看，4:20，这是枪声成绩，不是净成绩。 四、 赛后放松拉伸，吃喝： 从红大门往前走，对，不能停，前边领奖牌和饮料食物，拿出奖牌挂在胸前，和鸟巢照张相，真是自豪。《慧跑》说要走500米以上才能坐下，恰好我们F区的存包区在最远方，我基本走了1公里才到，路中间全是各种躺着、坐着、趴着的完赛选手，我也坐下吧，拉伸一下。 其实，这时候喝点啤酒应该是最爽的，可惜没有，我把发的橘子饮料喝完还是渴得慌，又喝了一瓶矿泉水，脱下鞋子揉一下，好痛。 北马已经走过36个年头，而我也已过不惑之年。本来跑步是配合戒烟的一种方法，没想到后来越来越爱上她，决定以后只要能中签就跑，因为我已是跑者。 |
